1.Aamupala: 3 ruisleipää, joiden päällä kalkkunaa ja juustoa, lasillinen tuoremehua ja teetä.
2.Lounas: -
Välipala: mansikkajogurtti
Päivällinen: perunamuusia, karjalanpaistia ja salaattia sekä maitoa
Iltapala: 2 ruisleipää, joiden päällä kalkkunaa ja juustoa, teetä
3.Hiilihydraatteja saa hedelmistä, kasviksista, marjoista ja viljatuotteista.
Erityisesti hitaita hiilihydraatteja saa täysjyväviljatuotteista, ruistuotteista ja hedelmista, kasviksista ja marjoista.
Proteiineja saa esimerkiksi juustosta, kananmunasta, maidosta, kalasta, lihasta, palkokasveista, pähkinöistä ja siemenistä sekätäysviljatuotteista.
Hyviä eli pehmeitä rasvoja saa esimerkiksi rasvaisesta kalasta kuten lohesta, oliivi-ja rypsiöljystä, pähkinöistä ja avokadosta.
Vitamiineja saa ravinnostamme. B-vitamiineja on 8 erilaista esimerkiksi B2, B6 ja B12.
A-vitamiinien hyviä lähteitä ovat maito, juusto, voi, munat, maksa.
B-vitamiinien hyviä lähteitä ovat sianliha, täysjyvävilja, palkokasvit, pähkinät ja peruna, maitotuotteet, liha ja kananmunat, sienet ja vihreät salaatit sekä munankeltuainen.
C-vitamiinien hyviä lähteitä ovat sitrushedelmät, marjat, tuoreet hedelmät ja vihannekset, peruna.
D-vitamiinien hyviä lähteitä ovat auringonvalo, kala, kananmuna, maksa ja sienet.
K-vitamiinien hyviä lähteitä ovat parsakaali, lehtikaali, pinaatti, vihreät pavut, herneet, avokado sekä kasviöljyt ja maksa,
Kalsiumin hyviä lähteitä ovat maitotuotteet esimerkiksi jogurtista, juustosta ja maidosta.
4.Aamupala: puuroa, marjoja sekä lasillinen maitoa
Lounas: lohta, perunamuusia sekä salaattia ja maitoa
Välipala: 2 banaania
Päivällinen: kanaa, riisiä sekä salaattia ja maitoa
Iltapala: ruisleipää ja teetä
5. Liikunnan hyviä vaikutuksia ovat lihasten ja luuston vahvistuminen. Keuhkojen, sydämen ja verenkierron toiminta tehostuvat. Liikunta auttaa pitämään painon kurissa ja pienentää monien sairauksien vaaraa. Liikunnalla voidaan myös ehkäistä monia sairauksia.
Keskittymiskyky ja muisti parantuvat liikunnan vaikutuksesta. Nukahtaminen helpottuu ja unen laatu parantuu. Tukee uusien asioiden oppimista ja auttaa jaksamaan koulussa ja harrastuksissa. Liikunta kohentaa mielialaa ja parantaa itsetuntoa. Liikunnan kautta tutustuu myös uusiin ihmisiin ja oppii toimimaan erilaisissa ryhmissä.
7. Nukuin viimeyönä 9 tuntia, se oli tarpeeksi ja heräsin virkeänä. Ennen nukkumaanmenoa luen usein kirjaa ja jätän elektroniset laitteet sivuun.
